[...] nie ćwiczyć w krótkich spodenkach. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie [...]
[...] dynamike.Do masy można wrocic ale od pazdziernika.Jeśli masz mniej wiecej rownowagę masy do wzroztu ( tak powinno być w koszu- a masz)niech tak zostanie.Możesz natomiast jakkdyby przelac trochę masy z nog na ręce ale tak zeby masa na wadze była ta sama.(nogi muszą być wybiegane lub robione niskim ciężarem).Mi sie mniej wiecej udło.Jest pewien [...]
[...] - 8 5. Łydki siedząc 30 - 10 - 10 6. Łydki stojąc 30 - 20 - 10 7. Pompowanie na maksa 2x Przysiad jest zdecydowanie za daleko, powinien być pierwszym ćwiczeniem. Ewentualnie jako pierwsze ćwiczenie może być coś rozgrzewającego, ale zdecydowanie nie polecam robić ćiczenia drugiego przed przysiadem. Reszta może zostać jak jest. IV. Klatka i triceps [...]
[...] okresie treningów. Z czasem zwiększamy ciężary, dochodzimy do granicy swoich aktualnych możliwości i co dalej??? Ano, zwykle zwiękrzamy liczbe serii, wprowadzamy jakieś ćwiczenia uzupełniające i co jakiś czas staramy się poprawić swój rekord. A gdy długo nam się to nie udaje, to wtedy najczęściej zniechęcamy się i uznajemy, że [...]
Slodkara, jak boli, to dobrze Czyli pracujemy w tym samym czasie z jednodniowym poslizgiem, choc program nieco inny. A co z tymi cwiczeniami na brzuch? Skoro juz cwiczylas, to najprawdopodobniej znasz odpowiedz na moje pytanie No i co z dieta? Stosujesz jakas, bo ja chyba nie bede. Cwiczyc lubie i robie to glownie dla samolepszego poczucia (jak [...]
a nie robisz przypadkiem tak, że robisz serie np. 8 powtórzeń i jedziesz to na jednym wdechu? Ja tak miałem z 2-3 lata temu jak zaczynałem ćwiczyć. Nie wiedziałem jak, to błędy robiłem. Zacząłem ćwiczyć normalnie i teraz już nic nie boli.. Ps. chodzi mi o ćwiczenie klaty Zmieniony przez - maarcin91 w dniu 2009-12-05 02:02:56
Wlasnie o to mi chodzilo o te proporcje dziki Ci bardzo teraz moge juz liczyc kalorie(czyli jak mowilismy ja 2600 kcal zona, 1600kcal-tak?) .Jak dlugo mozna stosowac ta diete niskow.I nie przeszkadza ona przy Hst. DIETA OK. JESLI PO DIECIE NASTAPI MADRE ODZWYWIANIE(rozumem przez ta madre odzywianie diete niskow... czy tak?) I tak na marginesie [...]
Panowie duzo roznych zdan na Kopen. Ale mimo to się zdecyduje a potem wam powiem jak było i przyznam racje komus z was .Witajcie to znowu ja, szukałem i znalazłem tak mi się wydaje? tylko będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień –1 (klatka) .powtó [...]
[...] chwal dnia przed zachodem. Cieszylem się, pisałem o tym parę postów wcześniej. że idzie fajnie. No się rypło. wczoraj obudziłem się ze strasznym bólem głowy. Złapało mnie jakieś choróbstwo. Wczoraj trening przepadł. dzisiaj też. Czuje się lepiej, ale chyba chodzenie ćwiczyć jak organizm walczy z chorobą nie ma sensu. Swoją drogą napiszę za [...]
Poczekaj, niech zaloze okulary, bo musze ten twoj tluszcz na redukcje znalezc ;-) Dziewczyno, nie jestes gruba! Jak chcesz byc jak fitneski, to musisz zaczac porzadnie jesc i porzadnie cwiczyc. Na pewno ciala nie zbudujesz na 75 g bialka i 50 g wegli %-)
Również zauważyłem taki problem u siebie. Ulubiona partia mięsniowa, chce ją ćwiczyć i ćwiczyć a nie rosła tak jak powinna. Po 3 treningach z rady kolegi udało się wyciągnąć zadowalające rezultaty. Trening klatki raz w tygodniu, na 100% (wcześniej także myslałem, że tak było ale czułem że wcale nie przyłożyłem się do klatki, a przecież podnosiłem [...]
[...] nawet musze w czapie zimowej cwiczyc, a ludzie w swetrach, bluzach. Ja roznie, bo ogolnie jest to wielki pietrowy hangar, na dole jest rura grzewcza od piecyka i nadmuch**e, jak sie kolo niej cwiczy to jest cieplo, ale jak gdzies indziej, to kosta jak na biegunie. U gory tez chlodniej w sumie, ale ostatnie dni nie sa takie zimne, dzisiaj 17 [...]
Pewnie nie zauwazyłeś,że zacząleś ćwiczyć szablonowo-bez prograsji cięzaru i wzrostu systematycznegi intnsywności. Wystarczy się też troche otłuścić i złapać wodę podskórna-jak ktoś ma takie tendencje. Spróbuj treningu ramion zaproponowanego przez Tomka Słodkiewicza -sa filmy w temacie : [...]
25 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, 30 przysiadów i 10 z podwójnym dnem. + 15 pomek (czułam pracę klatki jak mało kiedy) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg Nie dokładam [...]
[...] koniec lutego wróciłam do domu kontynuując trening, a diety nie trzymałąm tak rygorystycznie, było to w zakresie BTW 150/100/150-200 (kcal 2100~2300). Zaczęły się pojawiać jakieś ‘ + ‘ w centymetrach, po zdjęciach modki mówiły, że jest postęp. Do końca czerwca przerobiłam dwa różne plany treningowe wyglądałam jak zdjęciach z tej strony [...]
[...] za wszystkie wskazówki. Do końca tygodnia spokojnie dojadę do 1800kcal. Tylko trochę się obawiam, że nie dam rady aż tyle białka wcisnąć w menu. No zobaczymy w praktyce jak to będzie ;) A co do ruchu, to mam możliwość ćwiczyć na siłowni max 3 razy w tygodniu, ale bywa to uciążliwe dlatego, że ćwiczy sporo osób i trudno czasem dopchać się do [...]
[...] strone 1xmax ../.. //Komentarz Okropny trening :( Byłam nastawiona bojowo, ale kiedy przyszłam na siłownię, okazało się, że były organizowane zawody z Crossfitu... Było o jakieś 200 osób więcej niż normalnie, sprzęty pozajmowane, kocioł, duchota, nie mogłam się skupić, zabrakło mi dobrego sprzętu, w trakcie ćwiczeń ukradziono bez śladu [...]
Mi się też wydaję, że wszystko by się poprawiło jak zaczoł byś ćwiczyć i stosował odpowiednią diete. Po pierwsze podniósł by się troche testosteron, zrzucił byś zbędne kilogramy, czuł byś się lepiej, bardziej wysypiał. Więcej niż połowa twoich problemów przestała by istnieć. W zdrowym ciele zdrowy duch. Mając sukcesy w siłowni miałbyś motywacje i [...]
[...] na maszynie, tylko na ławce, robiłem tak, że wyprostowałem nogi odliczyłem do 2: 0,1,2 i opuściłem nogi i tak 8 razy, ładnie czułem uda ale za tydz spróbuje 5kg wiecej 3 tu jak wyżej z odliczaniem, ale słabo poczułem wieć zwiekszam 4 wyrywało z butów:p cięzar dla mnie odpowiedni, robiłem przy lekkim rozkroku ok 15 cm, w koncowej fazie barki do [...]
a ja po tych wszystkich chorobach to bede musial chyba sie zderzyc kontenerem omki bo jak tak dalej pojdzie to niedlugo bedewygladal jak z czasow gdy zaczynalem cwiczyc jak pech to pech lapy juz mi tak polecialy ze 2 lata temu mialem wieksze wlasnie to najbardziej w****ia,nie choroba tylko to ze wszystko sie idzie ***ac